1、維護(hù)

  “維護(hù)”其實(shí)很好了解 ，就是維護(hù)受傷的部位，使之不受再次損傷。關(guān)于人工關(guān)節(jié)扭傷，需求進(jìn)行留意自己維護(hù)其不再扭傷，要防止與受傷動(dòng)作具有相似的動(dòng)作發(fā)作。

  關(guān)于促進(jìn)軟組織肌肉肌腱組織損傷，則維護(hù)其不要因?yàn)檫^度牽拉或者勞損狀態(tài)，防止形成自己疼痛等不適的動(dòng)作。減少受傷部位疼痛，防止再次遭受或者繼續(xù)損傷的緣由，是維護(hù)最主要的目的。假如生活條件允許，能夠通過運(yùn)用進(jìn)行一些夾板或者暫時(shí)固定物，使受傷部位得到一個(gè)更好的維護(hù)。

  2、休息

所謂“休息”，不僅僅是減少活動(dòng)量，純粹的身體休息，主要是限制受傷部位的運(yùn)動(dòng)和得到休息，因此更包括“局部制動(dòng)”的概念。

  任何的肌肉、骨骼發(fā)展以及進(jìn)行關(guān)節(jié)損傷后，休息制動(dòng)是首要解決措施。你需要立即停止鍛煉，為傷口的愈合騰出時(shí)間。比方，當(dāng)扭傷了踝關(guān)節(jié)后，你通常不能使受傷腳負(fù)重進(jìn)行行走。受傷部位我們應(yīng)該可以得到更加充沛休息，不能再運(yùn)用、不能受壓負(fù)重。

  普通用戶需求使受傷部位進(jìn)行休息1-2天。如果爆發(fā)更嚴(yán)重的傷害，需要去醫(yī)院。這種發(fā)展?fàn)顩r下，可能不同需求進(jìn)行運(yùn)用拐杖、夾板或者石膏支具等來維護(hù)受傷部位可以更好的休息。

  重復(fù)運(yùn)動(dòng)惹起的細(xì)微損傷可能累積成較大的損傷，因而需求曉得什么時(shí)分應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)。通常沒有足夠休息和治療后，細(xì)微損傷能夠愈合，不會(huì)進(jìn)行進(jìn)一步發(fā)展惡化。

鍛煉出現(xiàn)輕傷發(fā)作疼痛不適，人們通常認(rèn)為咬緊牙關(guān)才能堅(jiān)持下去，克服它。實(shí)事上，這種傳統(tǒng)做法，有時(shí)分疼痛或不適問題似乎會(huì)緩解我國(guó)一些。這主要有很多緣由。

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)纖維進(jìn)行關(guān)于活動(dòng)時(shí)間信號(hào)的反響，相似于經(jīng)過觸碰扶摸能夠有效減少痛覺神經(jīng)纖維傳送激動(dòng)一樣。咬牙挺過去的作法可能會(huì)通過減少患者疼痛信號(hào)進(jìn)行傳送，而緩解局部疼痛。這種現(xiàn)象在疼痛門理論中有所涉及。

  另外其它一些基本要素還包括比方，運(yùn)動(dòng)時(shí)的肉體心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)也能起到有效減少患者疼痛的作用。但是疼痛是受損傷的信號(hào)，經(jīng)過這些辦法減少的疼痛并不能減少部分受損組織自身的損傷，假如持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)惹起更嚴(yán)重的傷害。

  3、冰敷

  冰敷，更系統(tǒng)化地被稱作冷凍療法，是應(yīng)用最普遍地一種用于治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的辦法之一。它經(jīng)濟(jì)、易用而且可以便利，能協(xié)助進(jìn)行控制人員受傷部位腫脹和炎癥的開展。受傷后，應(yīng)盡快敷冰，以幫助早日康復(fù)。

  冰敷原理方法主要有：1）收縮受傷處血管，減少患者出血，從而可以減少腫脹;2）緩解疼痛;3）緩解肌肉痙攣;4）經(jīng)過不斷降低代謝率減少導(dǎo)致細(xì)胞通過組織結(jié)構(gòu)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

停止冰療時(shí)，不要用冰塊直接接觸皮膚。運(yùn)用中國(guó)毛巾或衣物進(jìn)行包裹冰袋后再停止冰敷。假如我們找不到冰塊，能夠通過運(yùn)用到了一袋凍栗米或者凍豌豆。因而我們有時(shí)以至是一杯冷水也能夠。

  每次冰敷時(shí)間進(jìn)行普通控制在15-20分鐘以內(nèi)，然后我們移開冰袋或者休息需要幾分鐘，使受傷處轉(zhuǎn)暖恢復(fù)到室溫。依據(jù)受傷狀況，能夠反復(fù)停止屢次。在受損后1-2天內(nèi)，應(yīng)該可以盡可能地運(yùn)用冰敷。

  4、加壓

壓縮技術(shù)通常在受傷后24至48小時(shí)內(nèi)使用，有助于限制腫脹并在受傷部位停止；它還可以為受傷區(qū)域提供額外的支持和維護(hù)。對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓使組織內(nèi)壓力不斷升高，縮窄血管，從而可以減緩炎癥活動(dòng)開展，避免進(jìn)一步惹起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。如果任由這種腫脹出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)功能。

  加壓處理技術(shù)施行有好幾種方式。最有效的是用壓力繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是一個(gè)具有一定彈性的一類繃帶，也就是我們平常自己所說的彈力繃帶。壓力繃帶的優(yōu)點(diǎn)是使用起來很麻煩，彈性支撐部分可以提供足夠的壓力來防止過度出血并減少滲入周圍組織的血量。

  常規(guī)的非彈性繃帶、鍛煉帶以至最后一塊衣物布片也能夠有效運(yùn)用，但需留意不能及時(shí)包扎過緊，以免惹起部分組織細(xì)胞壞死。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)手指、腳趾等四肢末端蒼白、冰冷，可能是繃帶太緊造成的，就需要立即取出，加以重視。

  包扎時(shí)從受傷組織部位遠(yuǎn)心端開端，一層進(jìn)行一層可以掩蓋往近心端包扎。當(dāng)壓力可以與冰袋結(jié)合使用時(shí)停止，繃帶將包裹在冰袋周圍的壓力繃帶上的受傷部位。加壓的同時(shí)停止冰敷，一箭雙雕。

  5、抬高

  抬高，通常是通過抬高患肢的意義。它是一種利用重力輔助血液和組織液回流以減輕受傷部位腫脹和緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位進(jìn)行放置在高于其他心臟不同程度的中央，應(yīng)用研究重力協(xié)助患者血液回流回心臟。

建議在受傷后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行全天候肢體抬高。比方下肢受傷時(shí)，盡可能通過堅(jiān)持進(jìn)行踝關(guān)節(jié)超越膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)可以超越髖關(guān)節(jié)這種教育階梯式的抬高處理方式。而上肢運(yùn)動(dòng)受傷時(shí)，能夠通過運(yùn)用托枕或者吊帶。假如無法使受傷部位高于心臟程度，至少堅(jiān)持與該程度分歧。盡可能自己不要因?yàn)榈陀谠摮潭?，以免加重腫脹。